
דג לברק במחבת עם עשבי תיבול ושמן זית
דג לברק במחבת עם עשבי תיבול ושמן זית הוא מתכון פשוט, מהיר ובריא שמתאים לארוחת ערב קלה אך מרשימה. לברק נחשב לדג ים עדין במיוחד, עם טעם נקי ומרקם עסיסי, ולכן הוא משתלב נהדר עם תיבול ים־תיכוני קלאסי של שמן זית, שום טרי ועלי זעתר ריחניים. התוצאה היא מנה מלאת טעם, ריח וניחוחות של ים ותבלינים טריים, שמכינים אותה בכמה שלבים קצרים בלבד.
מעבר לטעם, לברק הוא מקור מצוין לחלבון, אומגה 3, ויטמין D ומינרלים חשובים. מדובר במנה טעימה ובריאה וכזאת שתהנו לארח איתה – מנה שמרשימה את האורחים בלי לדרוש שעות במטבח.
יתרון נוסף של מתכון זה הוא הגמישות – אפשר להכין את הפילטים במחבת, אבל גם לאפות בתנור או לצלות על גריל לקבלת טעמים שונים. מי שאוהב חריף יכול להוסיף צ’ילי יבש, ומי שמעדיף עדינות יכול לשלב מעט מיץ לימון סחוט טרי לפני ההגשה. אפשר להגיש לצד סלט ירוק, ירקות קלויים או תפוחי אדמה אפויים בתנור עם עשבי תיבול – לקבלת ארוחה שלמה, מזינה ומאוזנת.
בסופו של דבר, זהו מתכון שמדגים איך בעזרת כמה רכיבים איכותיים וטריים אפשר להכין מנה טעימה ובריאה ומלאת אופי, מבלי להסתבך או לוותר על חוויית אוכל ואירוח מפנק.
דג לברק במחבת עם עשבי תיבול ושמן זית- מצרכים (ל־4 מנות)
- 4 פילטי לברק, רצוי טריים
- 2 כפות שמן זית איכותי
- 3 שיני שום טריות כתושות
- צרור קטן של זעתר טרי (לא חובה, אך מוסיף ארומה נפלאה)
- כפית מלח גס
אופן ההכנה
1. מזלפים שמן זית למחבת ומוסיפים את השום הכתוש. ניתן להוסיף את השם למחבת לפני שהיא חמה, כך שישחרר את טעמו לשמן בלי להישרף.
2. מחממים את המחבת על אש בינונית–גבוהה עד שהשמן חם וריחני.
3. מוסיפים את עלי הזעתר ומערבבים קלות עם השום.
4. מתבלים את פילטי הדג במלח משני הצדדים.
5. מניחים את הדג במחבת החמה, תחילה בצד ללא העור. צולים כ־7 דקות, עד להשחמה יפה (אם הדג עדיין בהיר – ממשיכים עוד כמה דקות).
6. הופכים בזהירות את הדג וצולים מהצד השני כ־5 דקות נוספות, עד שהבשר עשוי והשכבה החיצונית שחומה.
7. מגישים חם, מומלץ לצד תפוחי אדמה אפויים בתנור עם עשבי תיבול.
בתיאבון!

לביבות קישואים אפויות עם נענע ושמיר בסגנון יווני (קולוקִיתִי – קֵפטֶדֶס)
לביבות קישואים אפויות בתנור עם נענע ושמיר בסגנון יווני הן גרסה קלילה ובריאה לאחד המאכלים האהובים בכל בית. במקום טיגון בשמן, כאן האפייה בתנור עם הברשה קלה של שמן זית מאפשרת ליהנות מהמרקם והטעם, פשוט בגרסה מזינה יותר. המתכון מתאים גם לילדים וגם למבוגרים, ומשלב רכיבים פשוטים וזמינים שיוצרים יחד מנה צבעונית, מזינה ומרעננת.
הקישואים מעניקים ללביבות עסיסיות עדינה, ותפוח האדמה מוסיף מרקם שמחזיק את הבלילה. התוספת של נענע, שמיר ובצל ירוק יוצרת שילוב טעמים רענן וים־תיכוני, שמרים ומשדרג את המנה. גם היוגורט והסודה לשתייה תורמים לאווריריות, והתוצאה היא לביבה קריספית מבחוץ ורכה מבפנים.
אמרנו שמדובר במנה מזינה: הקישואים עשירים בסיבים תזונתיים, והירוקים מוסיפים עושר של מינרלים בתיבול טבעי. זהו פתרון מצוין למי שמחפש ארוחת ערב קלילה, תוספת לאירוח או חטיף מזין שניתן להכין מראש ולשמור במקרר.
יתרון חשוב: זה מתכון מאוד גמיש. אפשר לגוון את עשבי התיבול (כוסברה או פטרוזיליה במקום שמיר) או עם התבלינים, אם בא לכם בכלל לשדרג – מומלץ להוסיף לצד הלביבות צזיקי ביתי או יוגורט מתובל בשום ונענע – שילוב שיוסיף גם חלבון וגם סידן.
כך מתקבלת מנה בריאה, צבעונית ומלאת טעמים, והכל עם אפייה בתנור.
לביבות קישואים אפויות בתנור עם נענע ושמיר בסגנון יווני – מצרכים (כ-30 לביבות):
- 3 קישואים בינוניים (כ-700 גרם), אפשר לשלב קישואים ירוקים עם קישואים צהובים
- 1 תפוח אדמה בינוני
- 3 ביצים
- 3 כפות קמח שקדים
- 2 כפות קורנפלור
- כף יוגורט טבעי
- חצי כפית סודה לשתייה
- כפית מלח
- חצי כפית פלפל שחור גרוס
- רבע כוס עלי נענע קצוצים
- רבע כוס שמיר קצוץ
- שליש כוס בצל ירוק קצוץ
- שמן זית (להברשת התבנית ולשימון הידיים).
אופן ההכנה שלב אחר שלב:
1. מחממים תנור ל־180 מעלות ומרפדים תבנית בנייר אפייה.
2. מגרדים את הקישואים ותפוח האדמה בפומפייה גסה, ומניחים במגבת מטבח נקייה. סוחטים היטב את הנוזלים – ככל שהירקות יהיו יבשים יותר, הלביבות ייצאו פריכות יותר.
3. מעבירים לקערה את הקישואים ותפוח האדמה הסחוטים, מוסיפים את כל יתר המרכיבים, ומערבבים היטב לתערובת אחידה.
4. מניחים נייר אפייה, משמנים את נייר האפיה בשמן זית.
5. משמנים קלות את הידיים, יוצרים לביבות בגודל אחיד, ומניחים בתבנית בשכבה אחת.
6. אופים כ־15–20 דקות, הופכים בזהירות ואופים כ־5 דקות נוספות עד להזהבה יפה ומרקם קריספי.
טיפים:
להגשה מרעננת – הוסיפו לצד הלביבות יוגורט עם מעט שום קצוץ ונענע, למתכון מצוין לצזיקי לחצו כאן
בתיאבון!

ממרח סלק קלוי ויוגורט – נזרוסלטה
ממרח סלק ויוגורט הוא אחד המטבלים הטעימים והבריאים, הפשוטים והיפים ביותר שאפשר להוסיף לשולחן. הסלק מעניק צבע סגול־אדום עמוק ומרקם קטיפתי, ואילו היוגורט מוסיף רעננות, קלילות וחמצמצות עדינה. יחד מתקבל ממרח עשיר בטעמים ובערכים תזונתיים, שמתאים גם לאירוח וגם לארוחות יומיומיות קלילות.
צליית הסלקים בתנור על מצע של מלח גס היא שלב חשוב במתכון – היא מרככת אותם, ממתיקה את טעמם הטבעי ומדגישה את עומק הצבע. כשהם מתערבבים עם יוגורט טבעי, שמן זית איכותי, מיץ לימון וחומץ תפוחים, שם נוצר הקסם. זהו מתכון שמתאים למי שמחפש שפע בצלחת.
ומה עם הגמישות: אפשר להגיש את הממרח לצד לחם טרי (ללא גלוטן בשלב 1) או כמטבל לירקות חתוכים. הוא מתאים כסלט בצד ארוחת ערב או כשדרוג למנת דגים. בנוסף, מי שאוהב טעמים מודגשים יכול להוסיף שום קלוי, טחינה גולמית או אפילו עשבי תיבול טריים כמו נענע או כוסברה.
מעבר להיותו טעים ומרשים, הממרח הזה גם פרקטי: הוא נשמר היטב בקופסה אטומה במקרר לכמה ימים, מה שהופך אותו לפתרון נהדר להכנה מראש. ככה תמיד יש בבית ממרח מזין, צבעוני וקל להגשה, שמתאימה לכל סיטואציה – מארוחות משפחתיות ועד פיקניק בחוץ.
מצרכים
- 2 סלקים גדולים
- חצי כוס מלח גס (לצלייה בלבד)
- גביע יוגורט טבעי (כ-3% אחוז)
- 2 כפות שמן זית איכותי
- כפית מיץ לימון סחוט טרי
- כפית חומץ תפוחים טבעי (מרכיב אחד בלבד, ללא תוספות)
- כפית שטוחה מלח
אופן ההכנה
1. צליית הסלקים : מניחים את הסלקים (עם הקליפה) על תבנית מרופדת במלח גס, וצולים בתנור שחומם מראש ל־180 מעלות כשעתיים, עד שהסלקים רכים לגמרי (ניתן לבדוק בעזרת סכין).
2. קירור וקילוף: מוציאים מהתנור, מצננים מעט, קולפים בזהירות וחותכים לקוביות גסות.
3. הכנת הממרח: מכניסים את כל המרכיבים למעבד מזון – הסלק הצלוי, היוגורט, שמן הזית, מיץ הלימון, חומץ התפוחים והמלח – וטוחנים היטב עד לקבלת מרקם חלק ואחיד.
4. הגשה: מעבירים לקערה, ניתן לקשט בטיפת שמן זית ולהגיש לצד לחם או כמטבל לירקות.
בתיאבון!

עוגת חלבה פקאן ללא גלוטן
עוגת חלבה פקאן ללא גלוטן היא מהעוגות האלה שמצליחות לשלב בין רכיבים גולמיים, פשטות וטעמים עשירים. החלבה והטחינה מביאות לעוגה עומק טעמים עם נגיעות אגוזיות טבעיות, והפקאן מוסיף קראנצ’יות ומרקם ייחודי. יחד עם סירופ מייפל טבעי מתקבלת עוגה רכה וקריספית עם מתיקות עדינה שפשוט באה טוב ליד כוס קפה או תה.
היתרון הגדול של המתכון הזה הוא בכך שהוא מתאים גם למי שנמנע מגלוטן או מעדיף מזון פשוט וידידותי למעי. במקום קמח חיטה משתמשים כאן בטחינה גולמית ואגוזים טחונים, מה שמייצר תוצאה עשירה בחלבון, שומן איכותי וטעם עמוק של אגוזים. זהו פתרון מצוין לכל מי שמחפש קינוח ללא גלוטן, מבלי לוותר על תחושת הפינוק.
המתכון לעוגת חלבה פקאן ללא גלוטן מתאים גם לאירוח וגם ליום-יום. הוא קל להכנה, מצריך רכיבים זמינים שנמצאים כמעט בכל בית, והתוצאה הסופית מרשימה במיוחד.
עוגת חלבה פקאן ללא גלוטן – מתכון קל ובריא וידידותי למעי
רכיבים לעוגת חלבה פקאן ללא גלוטן
5 ביצים
1 כוס טחינה גולמית
1 כוס סוכר חום כהה
1 כוס אגוזים (פקאנים ו/או אגוזי מלך)
חצי כפית סודה לשתייה
כפית קינמון
2 חופנים של אגוזי פקאן קצוצים גס
2 כפות סירופ מייפל (100% מייפל טבעי)
הוראות הכנה שלב אחר שלב
מחממים תנור ל־180 מעלות.
טוחנים את האגוזים במעבד מזון. בקערת המיקסר מערבבים את הביצים, הטחינה, הסוכר, הסודה לשתייה והאגוזים הטחונים עד לקבלת תערובת אחידה. מעבירים לתבנית אינגליש קייק משומנת. בוזקים קינמון מלמעלה ומפזרים את אגוזי המייפל הקצוצים גס.
אופים כ־40 דקות, עד שקיסם יוצא יבש.
ברגע שהעוגה יוצאת מהתנור, מצפים בסירופ מייפל.
תהנו!

עוגת שוקולד חגיגית ללא גלוטן
רכיבים
• 3 בננות בשלות
• 3 ביצים גדולות
• ¼ כוס שמן קנולה
• ½ כוס סילאן
• ¼כוס חמאת בוטנים טבעית או חמאת שקדים
• 1 כוס (דחוסה) אבקת שקדים / קמח שקדים
• 3 כפות אבקת קקאו איכותית
• ½ כפית סודה לשתייה
רכיבים לקרם/ציפוי
(אם מכינים עוגת שכבות – יש להשתמש בכל הכמות. לציפוי עליון בלבד, חצי כמות תספיק)
• 100 גרם שוקולד מריר איכותי (100% קקאו, רכיב אחד בלבד)
• 250 גרם קרם קוקוס (לא מקופסת שימורים, מכיל רכיב אחד בלבד)
• 5 כפות מייפל טבעי (אפשר להתאים לפי רמת המתיקות המועדפת)
הקרם יוצא במרקם של גנאש נוזלי יחסית.
אופן ההכנה
1. מחממים תנור ל־180 מעלות, חום עליון־תחתון.
2. מועכים את הבננות בקערה גדולה בעזרת מועך תפוחי אדמה.
3. מוסיפים ביצים, שמן, סילאן, חמאת בוטנים/שקדים ותמצית וניל, ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.
4. מוסיפים את אבקת השקדים, אבקת הקקאו והסודה לשתייה ומערבבים לתערובת חלקה.
5. יוצקים לתבנית אינגליש קייק או תבנית עגולה (לעוגה חגיגית יותר). אופים כ־40 דקות, או עד שקיסם הננעץ במרכז יוצא יבש.
6. מצננים לחלוטין לפני חילוץ מהתבנית.
7. להכנת עוגת שכבות – מחלקים את הבלילה לשתי תבניות עגולות קטנות יותר, אופים בנפרד, וממלאים קרם בין שתי העוגות.
הקרם/ציפוי
8. ממיסים את השוקולד המריר, מוסיפים את קרם הקוקוס והמייפל ומערבבים היטב עד לקבלת קרם חלק.
9. מצננים מעט לטקסטורה יציבה אך נוחה למריחה.
10. מורחים חצי מהקרם בין שכבות העוגה (אם מכינים שכבות) ואת החצי הנותר על פני העוגה.
11. שומרים במקרר עד להגשה.
12. ניתן לקשט באמצעות פירות כמו אוכמניות או פירות נוספים.

ממרח עדשים (בסגנון חומוס)
רכיבים
- 2 כוסות עדשים כתומות מבושלות עד לריכוך
- מיץ מחצי לימון סחוט
- 2 כפות טחינה גולמית משומשום מלא (היא עשירה יותר בסידן ולכן יותר מומלצת)
- 2 כפות שמן זית
- 1 שן שום
- כפית מלח
- כפית כמון
הוראות הכנה
מבשלים את העדשים עד לריכוך (בישול במים כ-35 דקות עד לריכוך)
טוחנים במעבד מזון את כל הרכיבים עד לקבלת עיסה חלקה, הדומה מאוד לחומוס במרקם שלה.
מעבירים לצלחת הגשה.
ניתן להגיש כמטבל עם ירקות או קרקרים.
בתיאבון!