Posts:

לחם טחינה

בלוג /

רכיבים

6 כפות טחינה גולמית

4 ביצים

1 כפית סודה לשתייה

מלח, פלפל

(ניתן להוסיף כף סילאן ללחם מתוק יותר)

הוראות הכנה

  • מחממים תנור ל-180 מעלות.

  • מערבבים את כל החומרים בקערה. שימו לב כי הבלילה יוצאת דלילה מעט

  • מעבירים לתבנית אינגליש קייק או לתבניות קאפקייקס ואופים 18-20 דקות. נועצים קיסם ובודקים שהיא יוצאת יבשה לפני שמוציאים מהתנור

ניתן להוסיף ירקות כמו קישואים, פטריות או תירס (טרי\קפוא מופשר, אך לא מקופסת שימורים) ולאפות בתבניות קאפקייקס. מצוין לארוחה מזינה בימים מחוץ לבית.

בלינצ'ס רך וטעים ללא גלוטן

בלוג /

רכיבים

  • כוס וחצי קמח תפו"א

  • חצי כוס קמח טפיוקה (בערך שלוש כפות, קריטי, מייצר צמיגיות בפנקייק, אם רוצים פחות צמיגיות, אפשר שתי כפות)

  • שתי ביצים

  • כוס חלב סויה (אפשר גם סוג צמחי אחר, לשים לב כי החלב מכיל רק רכיב אחד ובנוסף מים, כלומר ללא מתחלבים, סוכרים ועוד)

  • יוגורט לבן אחד (אפשר כוס חלב במקום)

  • שלוש כפות סוכר (אפשר פחות), בגרסה המלוחה אין להוסיף סוכר

  • כף שמן קנולה

  • חצי כפית מלח

הוראות הכנה

  • שמים את הקמחים בקערה

  • שוברים פנימה את הביצים

  • מוסיפים יוגורט, חלב סויה, סוכר, מלח ושמן

  • מערבבים היטב (אפשר גם באמצעות בלנדר)

  • מחממים מחבת גדולה עם מעט שמן קנולה

  • שופכים בעזרת מצקת, וברגע שהבלינצ'ס משחים הופכים לצד השני

  • בגרסה המתוקה: ניתן להוסיף קרם שוקולד "טעים ובריא", חמאת בוטנים ביתית, "שקדיה", חמאת קשיו ועוד ממרחים שונים, ולהוסיף מלמעלה פירות

  • בגרסה המלוחה" ניתן להוסיף אבוקדו ועגבניות, טחינה עם ירקות, ממרח פסטו ביתי ועוד

את המתכון המציא אבא מסור למטופל מדהים 🙂 תודה רבה על השיתוף!

בתיאבון!

סלט קינואה וירקות

בלוג /

רכיבים

  • כוס קינואה מבושלת (מומלץ לשטוף את הקינואה היטב לפני הבישול, יש לבשל כוס קינואה יבשה עם 2 כוסות מים רותחים, להביא רתיחה ולהעביר לאש קטנה עם מכסה, לבשל למשך 15 דקות ולאחר מכך לסנן ולשטוף)

  • מלפפון

  • עגבנייה

  • גמבה

  • ביצה קשה

  • טחינה גולמית מדוללת במים

  • שמן זית

  • לימון

  • מלח ופלפל

הוראות הכנה

חותכים את הירקות לסלט, מוסיפים שמן, מלח ופלפל, לאחר מכן מוסיפים את הקינואה ומערבבים היטב ומעל ביצה קשה וטחינה.

בתיאבון!

פנקייק תפוחי עץ

בלוג /

רכיבים

  • 1 תפוח עץ

  • 1/3 כוס שיבולת שועל ללא גלוטן

  • 1 ביצה

  • 1/4 כפית קינמון

  • קורט מלח

הוראות הכנה

  • חותכים את התפוח לקוביות קטנות ומחממים במיקרוגל כ-3 דקות עד לריכוך התפוח.

  • טוחנים את כל הרכיבים במעבד מזון.

  • יוצקים את התערובת למחבת משומנת מעט ומטגנים על אש בינונית עד להשחמה משני הצדדים.

  • ניתן להוסיף על הפנקייק: סילאן טבעי, דבש, סילאן, ממרח אגוזי לוז, שקדיה ועוד.

בתיאבון!

בס ים צרוב במחבת עם אבוקדו וקישואים

בלוג /

מצרכים

לרוטב הלימון:
  • 120 מ"ל מיץ לימון
  • 1 כף דבש
  • 3 לימונים חצויים לרבעים, קלופים
  • 3 כפות שמן זית
  • גרידת לימון מ1/2 לימון
  • 1 בצל פרוס דק
  • צרור של כוסברה קצוצה
  • קמצוץ אבקת צ'ילי
  • מלח ופלפל
למחית האבוקדו:
  • 2 אבוקדו בשלים
  • 1⁄2 לימון, מיץ
  • 2 טיפות טבסקו
  • 2 כפות שמן זית
  • מספר ענפי כוסברה
לדג ולקישואים:
  • 1.8 ק"ג בס ים שלם (או 1 ק"ג פילטים)
  • 1 כף שמן זית
  • 1 קישוא, חצוי +2 כפות מים
  • אבוקדו 1

 

הוראות

לרוטב הלימון:

בסיר קטן מוסיפים את מיץ הלימון, הדבש ואת הלימונים החצויים לרבעים (אל תסירו את הגרעינים). השאירו להתבשל על אש נמוכה למשך כ- 40 דקות. לאחר שהרוטב הצטמצם בחצי, שפכו דרך מסננת. בקערת ערבוב קטנה הקציפו יחד את שמן הזית
ומשחת הלימון. הוסיפו את גרידת הלימון, בצל, כוסברה קצוצה ואבקת צ'ילי.
הוסיפו תבלינים לפי הטעם.

למחית האבוקדו:

קולפים את האבוקדו ומוצאים את הגלעין. מניחים את האבוקדו בבלנדר עם מיץ הלימון, הטבסקו, שמן הזית, הכוסברה וקורט מלח.
מערבלים עד לקבלת מרקם חלק (יתכן שתצטרכו להוסיף מעט מים אם האבוקדו לא מספיק בשל).

 

לדג ולקישואים:

וודאו שהדגים נקיים וללא קשקשים לפני השימוש. מתבלים את הדגים במלח. מחממים על אש בינונית כף שמן זית במחבת ומניחים את הדגים במחבת עם העור כלפי מטה. ברגע שהעור פריך ומושחם קלות (בערך 3 דקות) הופכים את הדג ומבשלים למשך דקה נוספת (תלוי בגודל הפילה).

באותה מחבת, צרבו את הקישוא במשך כמה דקות והוסיפו מעט מים. ברגע שהמים התאדו לחלוטין, הקישוא אמור להיות רך ומבושל לחלוטין. כעת לאבוקדו- מגלענים מקלפים וחותכים את האבוקדו, לאחר מכן צורבים את האבוקדו במחבת משומנת קלות עד להשחמה קלה.
מסדרים את כל הרכיבים יחד בצלחת.

בתיאבון!

לחם ללא גלוטן

בלוג /

רכיבים

  • 200 גר' קמח אורז

  • 100 גר' קורנפלור

  • 150 גר' עמילן תפוחי אדמה

  • 100 גר' קמח טפיוקה

  • 100 גר' קמח כוסמת

  • 27 גר' שמרים יבשים ללא גלוטן

  • 500 מ"ל מים

  • 400 מ"ל מים

  • 3-4 כפות סוכר/סילאן

  • כף מלח

  • רבע כוס + 2 כפות (75-80 גר') שמן זית/קנולה

הוראות הכנה

  • ללא הפעלת המיקסר – נכניס לקערת מיקסר עם וו לישה 500 מ"ל מים ושמרים יבשים, לערבב היטב עד להמסת השמרים.

  • נכניס לקערה את תערובת הקמחים, סוכר ומלח.

  • נפעיל את המיקסר כדקה על מהירות נמוכה, לאחר מכן נעלה למהירות בינונית למשך שתי דקות. במידה וחומרים נדבקו לדפנות המיקסר, יש להיעזר בלקקן.

  • נוסיף 400 מ"ל מים בצורה הדרגתית לאיחוד מלא של החומרים ונפעיל שוב את המיקסר כשתי דקות נוספות.

  • מוסיפים שמן ובעזרת הלקקן מערבבים כדי שהבצק בתחתית יעלה כלפי מעלה.

  • ברגע שמתקבל בצק אחיד יחסית, יש ללוש במהירות בינונית כ10-15 דקות, עד שמתקבל מרקם סיבי ותפוס סביב וו הלישה. ייתכן שמדיי פעם יהיה שוב צורך להיעזר בלקקן .

  • כשהבצק אחיד, מכסים את הקערה בניילון נצמד, לתפיחה ראשונה של כשעה. יתקבל בצק תפוח מאוד.

  • על משטח מקומח (קורנפלור/ קמח אורז ), ובעזרת לקקן וידיים משומנות, נחלק את הבצק לשניים וניצור צורה בהתאם לתבנית.

  • התבנית: בשתי תבניות אפיה מאורכות, מרחו מעט שמן עם נייר סופג וקמחו את התבניות עם קמח אורז/תירס.

  • קפלו את הבצק מן ההקצה המרוחק מכם אל מרכזו, ואת הכפל לקפל מעל החצי שקרוב לגוף. סובבו 90 מעלות (אורך מאונך לגוף). ואז שוב, רדדו את הבצק וחיזרו על טכניקת הקיפול.

  • התפחה שנייה בתבנית, כ-20-30 דקות, בשלב זה תבחינו כי הבצק עלה אך לא כמו בפעם הראשונה. רוב התפיחה תעשה בתנור.

  • טרם הכנסת התבניות לתנור – מרחו בעדינות מעט ביצה על הבצק (ניתן להוסיף תבלינים, שומשום וכל תוספת שתרצו)

  • יש ליצור חתכים עמוקים בבצק.

  • יש לאפות כ- 5-10 דקות בתנור שחומם מראש ל250 מעלות טורבו.

  • יש להוריד את חום התנור ל- 180 מעלות טורבו ולאפות כ- 50 דקות.

  • להוציא את התבניות מהתנור ולהמתין שעה עד הוצאתם מהתבנית.

בתיאבון!