Posts:

לחם שיבולת שועל וגרעינים

בלוג /

חומרים לכיכר אחת:

  • חצי כוס גרעיני חמנייה
  • חצי כוס זרעי פשתן
  • חצי כוס שקדים או אגוזי לוז
  • 1 וחצי כוסות קוואקר – שיבולת שועל להכנה מהירה
  • 2 כפות זרעי צ'יה
  • 4 כפות פוסיליום (אבקה או זרעים)
  • 1 כפית מלח ים
  • 1 כף דבש (או תחליף דבש)
  • 3 כפות שמן קנולה
  • 1 וחצי כוסות מים

תהליך הכנה:

1. בקערה בינונית מערבבים את כל החומרים היבשים.
2. בכלי נפרד מערבבים דבש, שמן ומים. מוסיפים את תערובת הנוזלית ליבשה ומערבבים .
3. מעבירים לתבנית לחם מוארכת מרופדת בנייר אפייה (או תבנית סיליקון) מהדקים היטב ומניחים את הלחם לנוח למשך כמה שעות אפשר גם למשך כל הלילה.
4. מחממים תנור לחום של 180 מעלות ואופים למשך 20 דקות. מוציאים את הלחם מהתבנית ומניחים אותו הפוך על הרשת בתנור ואופים למשך 40 דקות נוספות על שהלחם בגוון חום כהה וכשמקישים עליו הוא נשמע חלול.
5. מקררים לחלוטין לפני שפורסים.

הערות ותחליפים
– לגרסה טבעונית: מחליפים את הדבש בסילאן.

המתכון לקוח מאתר Quaker

בתיאבון!

לחם טחינה

בלוג /

רכיבים

6 כפות טחינה גולמית

4 ביצים

1 כפית סודה לשתייה

מלח, פלפל

(ניתן להוסיף כף סילאן ללחם מתוק יותר)

הוראות הכנה

  • מחממים תנור ל-180 מעלות.

  • מערבבים את כל החומרים בקערה. שימו לב כי הבלילה יוצאת דלילה מעט

  • מעבירים לתבנית אינגליש קייק או לתבניות קאפקייקס ואופים 18-20 דקות. נועצים קיסם ובודקים שהיא יוצאת יבשה לפני שמוציאים מהתנור

ניתן להוסיף ירקות כמו קישואים, פטריות או תירס (טרי\קפוא מופשר, אך לא מקופסת שימורים) ולאפות בתבניות קאפקייקס. מצוין לארוחה מזינה בימים מחוץ לבית.

בתיאבון!

בלינצ'ס רך וטעים ללא גלוטן

בלוג /

רכיבים

  • כוס וחצי קמח תפו"א

  • חצי כוס קמח טפיוקה (בערך שלוש כפות, קריטי, מייצר צמיגיות בפנקייק, אם רוצים פחות צמיגיות, אפשר שתי כפות)

  • שתי ביצים

  • כוס חלב סויה (אפשר גם סוג צמחי אחר, לשים לב כי החלב מכיל רק רכיב אחד ובנוסף מים, כלומר ללא מתחלבים, סוכרים ועוד)

  • יוגורט לבן אחד (אפשר כוס חלב במקום)

  • שלוש כפות סוכר (אפשר פחות), בגרסה המלוחה אין להוסיף סוכר

  • כף שמן קנולה

  • חצי כפית מלח

הוראות הכנה

  • שמים את הקמחים בקערה

  • שוברים פנימה את הביצים

  • מוסיפים יוגורט, חלב סויה, סוכר, מלח ושמן

  • מערבבים היטב (אפשר גם באמצעות בלנדר)

  • מחממים מחבת גדולה עם מעט שמן קנולה

  • שופכים בעזרת מצקת, וברגע שהבלינצ'ס משחים הופכים לצד השני

  • בגרסה המתוקה: ניתן להוסיף קרם שוקולד "טעים ובריא", חמאת בוטנים ביתית, "שקדיה", חמאת קשיו ועוד ממרחים שונים, ולהוסיף מלמעלה פירות

  • בגרסה המלוחה" ניתן להוסיף אבוקדו ועגבניות, טחינה עם ירקות, ממרח פסטו ביתי ועוד

את המתכון המציא אבא מסור למטופל מדהים 🙂 תודה רבה על השיתוף!

בתיאבון!

סלט קינואה וירקות

בלוג /

רכיבים

  • כוס קינואה מבושלת (מומלץ לשטוף את הקינואה היטב לפני הבישול, יש לבשל כוס קינואה יבשה עם 2 כוסות מים רותחים, להביא רתיחה ולהעביר לאש קטנה עם מכסה, לבשל למשך 15 דקות ולאחר מכך לסנן ולשטוף)

  • מלפפון

  • עגבנייה

  • גמבה

  • ביצה קשה

  • טחינה גולמית מדוללת במים

  • שמן זית

  • לימון

  • מלח ופלפל

הוראות הכנה

חותכים את הירקות לסלט, מוסיפים שמן, מלח ופלפל, לאחר מכן מוסיפים את הקינואה ומערבבים היטב ומעל ביצה קשה וטחינה.

בתיאבון!

פנקייק תפוחי עץ

בלוג /

רכיבים

  • 1 תפוח עץ

  • 1/3 כוס שיבולת שועל ללא גלוטן

  • 1 ביצה

  • 1/4 כפית קינמון

  • קורט מלח

הוראות הכנה

  • חותכים את התפוח לקוביות קטנות ומחממים במיקרוגל כ-3 דקות עד לריכוך התפוח.

  • טוחנים את כל הרכיבים במעבד מזון.

  • יוצקים את התערובת למחבת משומנת מעט ומטגנים על אש בינונית עד להשחמה משני הצדדים.

  • ניתן להוסיף על הפנקייק: סילאן טבעי, דבש, סילאן, ממרח אגוזי לוז, שקדיה ועוד.

בתיאבון!

בס ים צרוב במחבת עם אבוקדו וקישואים

בלוג /

מצרכים

לרוטב הלימון:
  • 120 מ"ל מיץ לימון
  • 1 כף דבש
  • 3 לימונים חצויים לרבעים, קלופים
  • 3 כפות שמן זית
  • גרידת לימון מ1/2 לימון
  • 1 בצל פרוס דק
  • צרור של כוסברה קצוצה
  • קמצוץ אבקת צ'ילי
  • מלח ופלפל
למחית האבוקדו:
  • 2 אבוקדו בשלים
  • 1⁄2 לימון, מיץ
  • 2 טיפות טבסקו
  • 2 כפות שמן זית
  • מספר ענפי כוסברה
לדג ולקישואים:
  • 1.8 ק"ג בס ים שלם (או 1 ק"ג פילטים)
  • 1 כף שמן זית
  • 1 קישוא, חצוי +2 כפות מים
  • אבוקדו 1

 

הוראות

לרוטב הלימון:

בסיר קטן מוסיפים את מיץ הלימון, הדבש ואת הלימונים החצויים לרבעים (אל תסירו את הגרעינים). השאירו להתבשל על אש נמוכה למשך כ- 40 דקות. לאחר שהרוטב הצטמצם בחצי, שפכו דרך מסננת. בקערת ערבוב קטנה הקציפו יחד את שמן הזית
ומשחת הלימון. הוסיפו את גרידת הלימון, בצל, כוסברה קצוצה ואבקת צ'ילי.
הוסיפו תבלינים לפי הטעם.

למחית האבוקדו:

קולפים את האבוקדו ומוצאים את הגלעין. מניחים את האבוקדו בבלנדר עם מיץ הלימון, הטבסקו, שמן הזית, הכוסברה וקורט מלח.
מערבלים עד לקבלת מרקם חלק (יתכן שתצטרכו להוסיף מעט מים אם האבוקדו לא מספיק בשל).

 

לדג ולקישואים:

וודאו שהדגים נקיים וללא קשקשים לפני השימוש. מתבלים את הדגים במלח. מחממים על אש בינונית כף שמן זית במחבת ומניחים את הדגים במחבת עם העור כלפי מטה. ברגע שהעור פריך ומושחם קלות (בערך 3 דקות) הופכים את הדג ומבשלים למשך דקה נוספת (תלוי בגודל הפילה).

באותה מחבת, צרבו את הקישוא במשך כמה דקות והוסיפו מעט מים. ברגע שהמים התאדו לחלוטין, הקישוא אמור להיות רך ומבושל לחלוטין. כעת לאבוקדו- מגלענים מקלפים וחותכים את האבוקדו, לאחר מכן צורבים את האבוקדו במחבת משומנת קלות עד להשחמה קלה.
מסדרים את כל הרכיבים יחד בצלחת.

בתיאבון!